憧れのたて線ゲット♡誰でも腹筋美人になれる6つのおすすめ習慣

LIFESTYLE 2018.6.24

最近、特に気になるのは、キレイに割れた腹筋を見せびらかす巷の美女たち! 悔しいけれど、憧れる……でも激しい筋トレは苦手(涙)。そんな人のために、腹筋ブームに遅れないための6つの習慣を伝授。これさえ読めば、あなたのお腹が変わるかも!?

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腹筋美人ブームに遅れないための、6つの習慣力に注目

とても人様には見せらないお腹だけど、筋トレはきついし面倒くさい……でも実は腹筋ブームが気になっている、というわがまま女子のために、毎日のちょっとした心がけで見違えるようお腹になれる、腹筋美人習慣をご紹介します。

1 腹筋美人の基本のキ。まずは上体起こしでインナーマッスルを刺激

出典: 両ひざを立てて両手は耳の横に

あお向けになり、両ひざを立てて両足を腰幅に開く。両手は軽く耳の横に。両手の指先で頭を支えて首の負担を減らす。

出典: 背中を丸めて太ももを見る

ゆっくり背中を丸めながら太ももの中央に目線を向けて、頭をゆっくり下ろす。10回を3セット。

最低限のエクササイズは腹筋美人の基本のキ。でも、この“ゆる腹筋”なら、自宅にいるときのちょっとした空き時間でもできるはず。

ガツガツ体を起こす腹筋より、頭を少し持ち上げる腹筋でインナーマッスルを刺激!

VOCE2017年12月号

2 高たんぱく&低脂肪を心がけて、筋肉を増やそう

出典: 1食あたり両手のひら分のたんぱく質が理想

筋肉作りに欠かせないのは、鶏ささみやイカ、大豆製品などの高たんぱく・低脂肪の食材。

ViVI2018年5月号

筋肉作りに欠かせないのは、鶏ささみやイカ、大豆製品などの高たんぱくでありながら低脂肪の食材。摂取量の目安は1日50gです

3 プロテインを賢く活用しよう

たんぱく質不足が気になるときは、添加物の入っていない市販のプロテインを活用しましょう。

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HOLICS編集部

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