プロ直伝!「O脚」改善セルフケア&アイテムでまっすぐ美脚に♡

LIFESTYLE HOLICS編集部 2019.1.23

両足が外側へ張り出す「O脚」は、見栄えが悪いだけではなく、骨がねじれている可能性も。ちょっとした時間を使ってできる簡単セルフケアで、骨のねじれを直してまっすぐ美脚へと改善しましょう。今回は、「O脚」を改善するためのセルフケア方法やアイテムをまとめました!

まっすぐ美脚を作る『ねじれ矯正トレーニング』

O脚のコは脚だけでなく下半身全体がねじれている可能性大! 骨盤のゆがみを解消しながら脚の内側に筋肉をつけるストレッチ&筋トレでまっすぐ脚を目指そう。即効性抜群!

ViVi2015年11月号

まっすぐ美脚を目指すなら、骨のねじれやゆがみを直すのがマスト! 脚の内側の筋肉を鍛えるストレッチ&トレーニングで、下半身のゆがみを改善しましょう。

教えてくれたのは……BODY STORE恵比寿店の渡辺真一さん

渡辺真一 BODY STORE恵比寿店

骨格矯正やマッサージなどを組み合わせた独自の施術で身体の根本から改善。モデルやアスリートも多数通う。 ●画像はViVi2015年11月号のものです。

【準備】ストレッチで筋肉を目覚めさせよう

骨がねじれていると筋肉がうまく使えないので筋肉は眠り、固まってしまいます。その状態でトレーニングしても効果は半減。ストレッチで筋肉を呼び起こしてから鍛えましょう!

出典:

【やり方】
1 床にお尻をついて座り、つま先を外に向け上体を20秒倒します。息を止めず、腹筋を意識するのがポイント!
2 仰向けに寝転がり、両手で片方の膝を抱え、斜め45度の方向へ持ち上げて20秒キープ。肩が浮かないように注意しましょう。逆脚も同様に行います。

【ねじれ矯正トレーニング1】“ふくらはぎねじり”を5往復

出典:

【やり方】
1 股関節を90度に開き、膝を直角に曲げ、外に張り出したふくらはぎを内側にねじります。
2 背筋を伸ばしたまま上体を倒して20秒キープ。かかとが浮かないように気をつけましょう。逆脚も同様に行います。

【ねじれ矯正トレーニング2】“骨盤フリフリ”を5往復

出典:

【やり方】
1 かかとを揃えて立ちます。
2 膝を曲げ両膝をつけ、骨盤を左右に振ります。
3 さらに膝を曲げ骨盤を左右に振ります。

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