寝て痩せる!?睡眠時間を利用して“痩せやすい体”を手に入れる!

LIFESTYLE 2018.9.2

寝るだけで痩せる。そんなうまい話はないけれど、寝ている間に“痩せやすい体”を手に入れることができるとしたらーー。そんな一石二鳥のテクニックを、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんに聞きました。睡眠時間をうまく使って、効率的なダイエットを始めましょう!

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しっかり睡眠をとったほうが“痩せやすい”体に!

「寝る子は育つ」と、昔から言われますが、それは子どものお話。大人になったら、しっかり睡眠をとったほうが痩せやすいそう。ダイエットを考えたら、食事制限や運動を始めるよりまずはよい睡眠を! 痩せる睡眠のポイントを教えます。

小林麻利子 ナイトケアアドバイザー

生活習慣改善サロンFlura主宰。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新のデータ、研究を元に、延べ1700人の女性の睡眠の悩みを解決し、サロンは予約1年半待ちの人気。著書に『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)ほか。

7~8時間睡眠は体脂肪が燃えやすい

ダイエットを決意したら、何を始めますか? 筋トレ、ランニング、糖質オフの食事……。その前に気をつけたいのが睡眠です。
「アメリカの大学の研究(※1)で、睡眠時間を7~8時間とっている人のほうが、寝ていない人に比べて体脂肪の減りが大きいというデータがあります。さらに、運動をしてせっかく鍛えた筋肉も、睡眠時間の少ない人のほうが筋肉量の減りが大きくなってしまうというデータも! この調査結果からわかるように、筋肉量を保ったまま、体脂肪を効率よく燃やすためには、7~8時間の質のいい睡眠が不可欠なのです。また、肥満になりやすい人と睡眠時間の関係では、7時間睡眠を基準にして4時間以下の睡眠では73%、6時間睡眠で23%の人が肥満になりやすいという、アメリカの研究データがあります(※2)。ダイエットを考えるならまず、睡眠時間を確保しましょう」(ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん)

女性は7時間睡眠でお腹が凹む

いくら腹筋をやっても凹まないぽっこりお腹。睡眠時間が少なくなると、ますます凹まなくなるという怖い事実が!
「お腹の脂肪と睡眠の関係を調査した、韓国の研究があります(※3)。それによると、男性は8時間睡眠、女性は7時間睡眠が一番お腹の肥満率が低いことがわかりました。我慢して食事を減らしたり、苦手な筋トレを行うよりも、6時間睡眠を7時間睡眠にするほうが、効率的です」(ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん)

ダイエットにいい睡眠は寝始め90分が肝心

そして、睡眠時間は長ければ長いほどいいわけではないそう。大事なのは睡眠の質を高めること。
「睡眠時間を長くとっても、どんどん痩せるわけではありません。それよりも、寝始めの90分でいかに深い眠りになるかが大事です。レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を聞いたことはありませんか? レム睡眠は、体は眠っているけれど、脳は覚醒に近い状態。ノンレム睡眠は脳も眠っている状態で、1~4段階の深さがあります。寝始めの90分以内に一番深い4段階のノンレム睡眠状態になると、成長ホルモンがしっかり分泌されて筋肉量が増え、脂肪の燃焼率が上がります」(ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん)

40℃のお湯に15分浸かって、深い睡眠に!

では、寝始めに深い眠りを得るためには、どうしたらいいのでしょうか?
「体は、熱が冷めていくときに眠気を感じるので、お風呂を活用することがポイントです。お風呂に正しく入ると手足や肌表面の血管が広がり、温められた血液が全身をめぐるため、体の内部の温度『深部体温』が上がります。上がった体温は通常よりも下がりやすくなる性質があるので、入浴後は手足などの末端から放熱し、しっかり深部体温が下がるため、眠くなるという仕組みです。赤ちゃんが眠くなると手足がポカポカするのは、深部体温を下げるために末端が温かくなっているから。深部体温を上げて、急激に下げるためには寝る1時間前にお風呂から上がることをおすすめします。40℃のお湯に鎖骨まで15分浸かると、深部体温が上がることがわかっています。炭酸系の入浴剤を入れて入れば、より体が温まるので10分くらい浸かるだけでもOK。額や手の甲からじわじわと汗が出てきたら、深部まで温まったサインです」(ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん)
こうしてお風呂で体の深部まで温まると、眠るときに体温がしっかり下がるので、寝始めの90分でより深く眠ることができるそう。

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HOLICS編集部

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